〓本期导读〓
◆市政协副主席、县委书记曹拥军主持召开中国共产党清丰县第十四届委员会第70次常委会会议
◆市政协副主席、县委书记曹拥军召开2023年第7次重点项目建设现场调度会
◆锚定目标 创新载体 提质赋能——清丰县委常委会研究“五星”支部创建工作
◆县委副书记、县长赵丹调研春季麦田管理暨高标准农田建设工作
◆县委副书记、县长赵丹调研水利项目占地情况
◆县委副书记、县长赵丹召开清丰县3月份财税征管加压推进会
◆县委副书记岳春青组织召开清丰县服装产业工作推进会
★深入学习贯彻党的二十大精神
★踔厉奋发 勇毅前行 团结奋斗 同心共圆中国梦
★奋进新征程 建功新时代
★新时代濮阳精神：守正创新 厚德自强 吃亏奉献 勇毅担当
★一个融合：强力推进濮清一体化融合
★四个强县：绿色家居强县 现代农业强县 商贸物流强县 新兴产业强县
★四个清丰：创新清丰 生态清丰 孝道清丰 富裕清丰
★一区两园：先进制造业开发区 六塔工业园 马庄桥柳格现代商贸物流园
★六有工作法：有台账 有安排 有督查 有验收 有回音 有奖惩
★“五星”支部创建：支部过硬星 产业兴旺星 生态宜居星 平安法治星 文明幸福星
★创建文明城市 共建文明家园 争做文明市民 同创美好未来
★学百年党史 强担当使命
★关爱你我他（她) 温暖千万家
〖要闻简报〗
●市政协副主席、县委书记曹拥军主持召开中国共产党清丰县第十四届委员会第70次常委会会议
3月20日下午，市政协副主席、县委书记曹拥军主持召开中国共产党清丰县第十四届委员会第70次常委会会议，会议传达学习了习近平总书记在中央政治局第三次集体学习时的讲话、习近平总书记在参加十四届全国人大一次会议江苏代表团审议时的重要讲话精神、习近平总书记在看望参加政协会议的民建工商联界委员时的重要讲话精神、习近平总书记出席解放军和武警部队代表团全体会议时的重要讲话精神、习近平总书记在十四届全国人大一次会议闭幕会上的重要讲话、全国“两会”精神和中共河南省委关于认真学习贯彻党的二十届二中全会精神的通知，听取研究了信访稳定、安全生产、经济运行、空气质量和水污染防治、春季麦田管理和割青毁粮等工作。
赵丹、岳春青、王建国、丁振强、赵勋强、李养利、周笃铭、程春艳、张红伟参加会议，潘奇峰、戚士杰、张军英、纪泉水、师敬川、王庆敏列席会议。
会议指出，要深入学习好、贯彻好、落实好习近平总书记在全国“两会”期间的重要讲话精神，把握高质量发展这个首要任务，进一步统一思想、抢抓机遇，强化统筹、主动作为，不断提高工作质效，把各项任务逐项落实到位。要一手抓高质量发展，一手抓全面从严治党，持续净化政治生态，激励干部敢于斗争、担当实干，为实现清丰全面转型高质量发展提供坚强政治保障。
会议强调，习近平总书记在中共中央政治局第三次集体学习时的重要讲话，深刻阐述了加强基础研究的重大意义，对广大科技工作者寄予殷切期望。我们要认真学习贯彻习近平总书记重要讲话精神，鼓励企业加大基础研究投入力度，加强人才队伍建设，让基础研究的活力充分迸发。
会议指出，要扛牢粮食安全政治责任，强化稳产增产措施，认真做好春季麦田管理，全力保障粮食和重要农产品有效供给；要严厉杜绝、严格查处割青毁粮等违法行为，始终绷紧粮食安全这根弦，守牢农业安全生产底线。
会议强调，要深入践行“项目为王”发展理念，以滚动开展“三个一批”活动为牵引，大力开展招商引资、项目攻坚，加快形成大上项目、大干快上项目建设热潮；要全力抓好经济运行，加快企业“升规入库”，加强经济运行监测预警分析，实现经济更好更快发展。
会议指出，要统筹抓好信访稳定、安全生产、生态环保等工作，强化措施、压实责任，努力营造和谐稳定的发展环境。
会议还研究了其他事项。
●市政协副主席、县委书记曹拥军召开2023年第7次重点项目建设现场调度会
3月20日上午，市政协副主席、县委书记曹拥军召开2023年第7次重点项目建设现场调度会，实地查看林鑫机械、正佳央厨智慧港、易兴家居材料城等重点项目建设，现场分析研判、协调解决项目建设中遇到的问题，并就进一步加快项目建设、确保施工安全提出具体要求。县领导赵勋强、周笃铭、纪泉水、师敬川、王庆敏，以及县委办、县发改委、县工信局、县督查局、县应急局等部门主要负责同志参加。
曹拥军指出：一要牢固树立“项目为王”理念，持续开展“三个一批”项目活动，把抓项目作为当前工作的重中之重，进一步细化工作举措、压实工作责任，促进项目建设高质高效推进，力争早日建成投产。二要强化保障，及时协调解决项目建设中遇到的用地、用电等难题，为项目快速推进创造良好条件。三要坚持以人民为中心的发展思想，严格落实各项安全生产规章制度，规范操作流程，健全管理体系，加强项目设备运行的日常管理维护力度，有效防范化解安全风险，全面筑牢我县安全生产严密防线。
●锚定目标 创新载体 提质赋能——清丰县委常委会研究“五星”支部创建工作
3月20日下午，市政协副主席、县委书记曹拥军主持召开中国共产党清丰县第十四届委员会第70次常委会会议，传达学习市委常委、组织部部长孙起鹏在全市“五星”支部创建工作推进会上的讲话精神，研究部署“五星”支部创建下步重点工作。
“五星”支部创建是提高基层党组织凝聚力和战斗力的重要抓手，是一项关乎乡村振兴和城乡治理的全局性、方向性、根本性工作。各乡（镇、办）、各县直有关单位要积极履职、合力攻坚，抓实抓好、抓出成效。
一是建强创星队伍。紧抓“乡镇干部、村‘两委’干部、农村党员、村民代表”四支队伍，持续选优配强乡镇领导班子，深化“担当作为好支书”活动，实施农村发展党员“育苗计划”，用好“党员联户”机制，实行村民积分制管理办法，厚植创建党员干部和群众基础。
二是完善创建机制。创新开展“双学双升”结对共创，拓宽视野、对标对表，结对竞争、互学互比，营造比学赶超浓厚氛围。锚定“两高一多”总体目标，持续优化领导包联、台账推进、例会研判等六项机制，盯紧盯牢“双绑”机制、壮大集体经济、人居环境整治等九个抓手，真正以创新的组织机制打通关键运行链条。
三是强化资金保障。县直专项创建组要加大资源、资金、项目、政策、人才等方面的指导和支持力度，逐“星”创建、提标达标。2023年项目申报上，优先向“五星”“四星”支部和软弱涣散村党支部倾斜。深入研究涉农政策，深化“兴村富民贷”“党建+金融”模式，加大对农业专业合作社、家庭农场等贷款支持力度，着力解决融资难问题。
四是夯实基层基础。实施农村基层党组织夯基固本工程，县乡每半年、每季度各组织1次党建观摩，推动支部建设、集体经济发展、村居环境提升、文化活动开展等；强力整顿软弱涣散村党支部，限期转化晋“星”。围绕“五星”支部创建重点任务，创新组织生活内容和形式，增强支部政治功能和组织功能。
●县委副书记、县长赵丹调研春季麦田管理暨高标准农田建设工作
3月20日，县委副书记、县长赵丹到大屯乡调研春季麦田管理暨高标准农田建设工作。县政府办、农业农村局、发改委、财政局、自然资源局、督查局、大屯乡等单位负责同志参加调研活动。
赵丹一行深入田间地头，实地查看麦苗长势、土壤墒情等春季麦田管理情况，详细了解农田水利设施建设及日常运营维护情况，与乡村干部亲切交流，询问土地托管、亩均产量等情况，并对下步工作提出意见建议。
赵丹要求，县农业农村局等部门要根据小麦生长情况和天气变化，科学组织病虫害防治、麦田灌溉等工作，确保夏粮丰产丰收；县农业农村局、发改委、财政局要重点谋划一批高标准农田项目，积极向上争取资金，提高农业现代化水平，推动农业高质量发展，促进农业增效、农民增收。
●县委副书记、县长赵丹调研水利项目占地情况
3月20日，县委副书记、县长赵丹调研水利项目占地情况，县政府办、水利局、财政局、自然资源局、农业农村局、督查局、韩村镇、阳邵镇、大屯乡、城西办等单位负责同志参加调研活动。
赵丹一先后到固城沟城西办孝道园段、焦夫沟韩村段、霍町沟阳邵段、老干沟大屯乡段等地，认真听取工作汇报，实地查看水利项目占地情况，协调相关部门解决存在问题和困难，并提出指导性意见和建议。
赵丹指出，当前正是农业灌溉的关键时期，县水利局、属地乡镇要加强水资源统一调度和管理，合理利用现有水资源，做好农业生产用水保障力度，确保春灌水源充足；县水利局要摸清全县水利项目占地情况，结合实际制定方案，及时将土方清除；县农业农村局、农机局要用好用足用活涉农政策，多方争取项目、资金支持，加强水利设施建设，推进全县水利事业持续健康发展。
●县委副书记、县长赵丹召开清丰县3月份财税征管加压推进会
3月20日，县委副书记、县长赵丹召开清丰县3月份财税征管加压推进会议，听取了县税务局关于我县3月份税收任务完成情况及下步税收征管计划的汇报。县开发区党工委书记师敬川，县政府办、督查局、财政局、税务局、自然资源局、房产中心、住建局、公路局、投资集团、阳邵镇等单位负责同志参加。
赵丹要求，县税务局、财政局、开发区、自然资源局等部门要盯紧3月份税收目标任务，正视差距，制定征管台账，深挖关键税源，确保应收尽收，实现一季度“开门红”。
●县委副书记岳春青组织召开清丰县服装产业工作推进会
3月20日下午，县委副书记岳春青组织召开清丰县服装产业工作推进会，县委常委、常务副县长周笃铭主持，县领导程春艳、师敬川，县委办、县政府办、县商务局、先进制造业开发区、县人社局、县住建局、县开放合作发展中心、县工信局等单位负责同志参加会议。
会议审议了《清丰县人民政府 河南省服装行业协会战略合作框架协议》（草案），各参会单位负责同志就协议起草进行了讨论发言。
岳春青要求，一是协议要体现权利义务对等，具体考核标准要明确；二是县商务局负责与河南省服装协会进行沟通，尽快确定核心条款；三是要加快工作进度、谋划签约仪式、制定工作台账，争取上半年实现企业签约。
●濮阳市人才市情研修班到清丰参观调研
3月20日，市委组织部部务委员闫代军带领濮阳人才市情研修班学员到清丰县进行参观调研，县委常委、组织部部长王建国等陪同调研。
在马庄桥赵家食用菌基地，调研了解食用菌产业发展、项目建设和产业转型升级等情况。
在清丰家居产业研究院，观看全县家居产业宣传片，参观专家人才研究成果,详细了解研究院运营模式、人才吸纳、成果转化等情况。
在谊木印象家具有限公司，对最新家居产品进行参观，听取清丰县营商环境、企业发展现状等情况汇报。
在单拐冀鲁豫边区革命根据地旧址纪念馆，深入了解单拐红色历史文化，共同缅怀革命先烈，回顾革命历史。
闫代军一行对我县“党建+产业+乡村振兴”发展模式、专家型人才科创引领作用发挥、企业精细化管理、红色文化挖掘利用等给予充分肯定。
清丰县将以此次调研为契机，深入实施人才强县战略，强化人才引进、培养、管理和服务工作，持续发挥人才引领驱动作用，助力主导产业提质增效，为加快推进“一个融合、四个强县、四个清丰”提供坚实人才支撑。
●县法院召开执行工作推进会
3月20日，县法院召开2023执行工作推进会，党组书记、院长赵永正出席，执行局全体干警参加会议。
会议总结回顾了清丰县法院2022年度执行质效情况，通报了2022年执行工作质效指标在全省、全市的排名，客观分析了当前面临的形势任务，围绕执行质效提升对下一阶段执行工作做出了安排部署，并对今后的工作目标和工作举措进行了任务分解。
赵永正针对执行工作提出四点要求：一要提高思想认识，充分认识到执行工作的重要性、艰巨性，持续提升执行质效；二要强化执行队伍建设，加强队伍管理，各司其职，紧密协作，切实增强执行队伍能力；三要持续改善工作作风，提升干警责任意识，恪守廉洁自律底线，创建高效廉洁的司法环境；四要深化执行权运行机制改革，优化人员结构，实现“简案快执，难案精执”，加强事务性工作集约化处理，提高执行工作效率。
全体执行干警表示，将在院党组的带领下，忠实履行职责，奋力拼搏进取，精准施策、补齐短板、奋力冲刺，努力开创清丰县法院执行工作新局面。
〖综合新闻〗
●县文联组织开展写作培训活动
近日，县文联组织开展2023年写作培训活动，共300余人次参加。本次培训会邀请毕业于北大中文系、河南省四个一批人才、河南大学新传院业界导师赵国栋讲授写作知识。
培训班上，赵国栋以自己的小说为例主讲了如何进行小说创作，通过小说简洁、接地气的语言与学员们分享了自己的创作心得，从聚焦写作创作的生活提炼、构思困惑、思维定势等相关方面开展了全方位深入细致的辅导。赵国栋还以自己具体的散文稿件为例，用生动形象的语言、丰富的写作经验知识，围绕如何进行散文写作进行了深入细致的讲解，为学员们拨开迷雾、指明散文的写作方向。
培训期间，还设置了现场解答疑惑环节，通过学员提问、老师解答的方式，力求使学员们在交流中提升思想认识，掌握写作创作的基本规律，解决写作创作上“成长的烦恼”。
●清丰县知联会召开第二次全体会员大会
3月18日，清丰县知联会召开第二次全体会员大会，县委统战部相关负责同志出席。
会上，对县知联会成立以来开展的工作进行了回顾总结，并动员党外知识分子要紧扣“五个一”通知要求，不断强化思想政治引领，为服务中心大局工作凝心聚力、建言献策。
会议还对县知联会开展的工作给予了充分肯定，指出，知联会是党和政府联系党外知识分子的桥梁、纽带，要更好地团结引领广大党外知识分子积极投身于清丰发展，努力开创县知联会工作新局面。
●城南街道党工委召开“五好家庭”“五好商户”评选活动动员会
3月19日，城南街道党工委召开2023年度“五好家庭”“五好商户”评选活动动员会，县委宣传部相关负责同志出席并致辞。机关全体干部职工、各社区（村）支部书记、小区物业经理、网格员等110余人参加。
本次评选活动以全国文明城市创建、“五星”支部创建、平安建设“三零”创建为指导，以评选活动为主线，积极动员广大群众参与，探索城南基层治理新模式，讲述“五好家庭”鲜活故事，展现“五好商户”最美风貌。
会议强调，一要在小区、村出入口等重点位置张贴海报，发放倡议书，积极对评选活动进行深入报道，扩大影响力，起到以点带面的宣传效果。二各村、社区负责同志要高度重视、扛牢第一责任人责任，对照工作细则、谋划工作任务、紧盯时间节点，将各项工作落地见效。三要深入群众、调查研究，在逐户走访中及时排查安全隐患、化解矛盾纠纷、宣传活动意义，不断提升人民群众获得感、幸福感、安全感。
●【濮阳新闻】清丰县马庄桥镇永固集村：“五星”支部创建助推乡村振兴
清丰县马庄桥镇永固集村坚持以学习贯彻党的二十大精神为指引，全面落实市、县关于“五星”支部创建工作决策部署，紧跟谋划、深入推进，在支部过硬、生态宜居、产业兴旺、平安法治、文明幸福上持续发力，多措并举推进“五星”支部创建工作，为乡村振兴增“底色”、添“亮点”。
近日，记者走进清丰县马庄桥镇永固集村，粉刷一新的墙体、整洁漂亮的游园广场、温馨和谐的邻里生活，一幅幅幸福美好的画卷映入眼帘。
清丰县马庄桥镇永固集村党支部书记介绍说：“‘五星’支部创建中，我们村把创建工作作为党建引领乡村振兴、全面提升基层治理能力的重要抓手，以"创"为过程，以"建"为标准，不断丰富党群活动内容，提升公共服务水平，让群众感受到党的政策的温度、党员为民服务的热情，更好地把党的主张转变为群众的自觉行动，真抓实干、争星创星。
永固集村位于濮清一体化发展中间点上，辖9个村民小组，677户2355人，耕地面积2400亩，村集体经济以高产大田蔬菜为主。自“五星”支部创建以来，该村把提升基层党组织的统领力与内生力作为重要目标，以群众满意为最终标准，实行党干群三级联创、五点发力、两头监督，全力推进“五星”支部创建工作，先后荣获“濮阳市先进党组织”、省级“五星”党支部等荣誉称号。
清丰县派驻永固集村第一书记说：“我们认真制定创建目标，成立创建工作专班，将任务统筹分解，细化为1个台账、5张清单、32项任务、128项内容，严格按照细则逐项开展工作。坚持把创建工作融入日常、抓在平常，聚焦影响创“星”的关键问题，着力查短补弱、重点突破，确保创出成效、创出特色，实现村党支部能效全面提升、全面过硬”。
创建过程中，永固集村夯实阵地、班子、队伍三个基础，点亮“支部过硬星”。持续创新党建工作载体，创新“主题党日”活动，利用党的重要节日唱红歌，重温入党誓词，开展“听党话、感党恩、跟党走”宣讲活动，丰富党员的组织生活。聚力特色产业，点亮“产业兴旺”星。全力推动特色产业发展，依托土地资源和村民种植习惯，大力发展蔬菜产业，通过建立“合作社+基地+农户”经营模式，带动农户增收致富，实现了“头雁”领航、村民跟进、抱团发展、共同致富。聚焦环境整治，点亮“生态宜居”星。大力开展人居环境整治，积极争取项目资金，推动人居环境持续改善。打牢平安基础，点亮“平安法制星”。组建“党员＋网格员＋社区民警＋志愿者”服务队伍，做到矛盾纠纷早发现、早介入、早处理，做到小事不出村、大事及时上报。成立“五老”协会，拉近党和群众的关系。丰富活动载体，点亮“文明幸福星”。开展丰富多彩的德化教育活动，定期开展“模范胡同、五美庭院”争创活动，举办“传家训、立家规、扬家风”主题故事分享会，让孝道思想浸润民心。
市派驻永固集村第一书记说：“我们要把“五星”支部创建作为当前和今后一个时期开展党建工作的首要任务和重要抓手，持续高标准、高质量、不断向纵深推进。以群众需求为导向，以群众满意为目标，通过创建星级支部为群众搭建平台，及时解决生产生活中的急难愁盼，不断拉近干群关系，切实实现以创“星”惠民生、增福祉”。
●【智慧濮阳】“五星”支部创建 | 清丰县六塔乡土什方村：大棚莴笋采收忙 土地轮作增收旺
3月19日，记者走进清丰县六塔乡土什方村莴笋种植基地，一座座蔬菜大棚整齐地排列着。大棚内，绿油油的莴笋根粗叶茂、长势喜人。该村种植大户张瑞民和工人们正在忙碌着，砍茎、去叶、打捆、搬运……现场一派丰收景象。大棚外，一捆捆刚采摘下来的新鲜莴笋，被装进停在地头的大货车上，随后被运往全国各地。莴笋是一种茎叶均可食用的蔬菜，营养丰富，口感脆爽，深受老百姓的喜欢。土什方村种植莴笋有着30多年的历史，种植面积从少到多，规模从小到大，品质逐年提升。目前，莴笋种植面积已达680亩，大棚200余座，常年销往北京、河北、湖北、内蒙古等地。如今，莴笋俨然成了土什方村村民乃至周边村群众增收致富的“香饽饽”。“这段时间正是我们最忙的时候，一天最少发4车，一车9吨左右，这个棚里的圆叶莴笋是准备发往信阳的。”正在干活的张瑞民告诉记者，她家里包了5个大棚，共13亩，种有尖叶绿莴笋、尖叶红莴笋、圆叶绿莴笋3个品种。“不同品种价格不一样，各地方消费喜好也不同，所以我们每一样都种点。今年莴笋长势不错，平均亩产一万斤，刨去成本，一亩净收入八九千块钱。特别是我们的销路不用愁，都是老客户，人不用见面钱都到账了。”张瑞民朴实的言语中洋溢着丰收的喜悦。
莴笋的种植、管护、收获，都需要大量的人工。当日，在张瑞民家大棚里干活的工人就有40余人，她们大多是附近村的群众，照顾家里的同时还可以来基地做些零活贴补家用。“人家包棚的赚个大钱，我们来这干零活赚个小钱，在家闲着也是闲着，就当锻炼身体了，还能解解闷儿。”正在给莴笋打捆的六塔乡后当头村农民董凤英笑着说。行走在种植基地，大家来来往往忙碌的身影，勾勒出一幅“人勤地生金”的生动图景。“俺村的大棚面积大了，种出来的莴笋质量也好，效益就跟着上去了，这几年群众的收入可比原来高多了。”开着三轮车从棚头经过的种植户王民现说，以前村里种莴笋用的是竹竿棚，不仅面积小，一下雪还容易被压塌。2019年底，六塔乡政府引导村民搭建了钢架大棚，面积变大了，现在电动三轮车都能直接开进去拉货。“还有这生产路，以前又窄又难走，一下雨都是泥水。现在乡里把路面硬化拓宽了，还修建了排水沟，我们往外运菜也方便了，天天大货车在这排队等着收，我种的14亩莴笋已经卖出一半了。”说起这几年大棚莴笋种植基地的变化，王民现滔滔不绝。
分包土什方村的六塔乡政府干部卢社芬告诉记者，为了增加群众收益，近年来，该村还探索出年产三季蔬菜的“土地轮作”新模式。待莴笋收获完毕，大棚将接茬种植西瓜、白菜、西红柿、黄瓜、菜花、大葱等“短平快”作物，实现“一棚多收”，进一步提高大棚的利用率，让群众一年都能有钱赚。目前，该基地各类蔬菜年产值1500万元，群众的收入比以前翻了两番，带动了300余户群众致富增收。“我的西瓜苗都订好了，4月2日开始栽种。等西瓜收了，接着种西蓝花，这样一年三茬算下来，比种庄稼强多了，我们干活也有劲儿。现在收入高了，村里很多人在市里买了房，日子都越过越好啦。”王民现乐呵呵地说。
〖温馨提醒〗
●@濮阳人！今晚，你还要熬夜吗？
3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是良好睡眠，健康同行。
据中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。
数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。
主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等。
被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等
3月20日，记者自市第六人民医院（市精神卫生中心）了解到，随着生活节奏加快，工作压力增大，我市睡眠障碍发病率呈逐年增高的趋势。如何改善不良睡眠状态？听听心理医生怎么说。
偶尔失眠不等于失眠症
市六院临床二科副主任医师栗永刚介绍，疫情发生以来，疫情相关因素对睡眠有明显影响，我市失眠发生率明显升高，主要分三类：一类是单纯的睡眠障碍；一类是因焦虑、抑郁情绪引起的失眠；还有一类是“阳康”后躯体不适引起的失眠。
“偶尔失眠不等于失眠症，失眠症有着相应的诊断标准。不是必须睡够8个小时才是正常，只要你起来之后精力充沛，就是一个高质量的睡眠。”栗永刚提醒，临床工作中，遇到很多失眠患者对失眠过度焦虑、过度恐惧，而这种心理状态又反过来加重了失眠，形成恶性循环，导致失眠症状长期持续存在。睡眠是一个自然而然的过程，保持放松的心态，是拥有好睡眠的法宝。
辩证看待安眠药
失眠患者如何看待与使用安眠药，也是栗永刚比较关注的问题。他介绍，在平时问诊的过程中，有的患者因为睡眠问题长期依赖安眠药，有的则因为担心安眠药的副作用强烈抵抗安眠药，这两种心态都不可取。
他坦言：“安眠药，顾名思义有着镇静安眠的作用，但安眠药在改善睡眠提高生活质量的同时，也存在着一定的副作用，而且通常是用药不当导致的后果。所以告诫大家，要辩证地看待安眠药，既不能把它看成亲密无间的‘朋友’，也不能看成十恶不赦的‘敌人’，而是在医生的指导下正常服用，并且深信‘失眠病人的明天会更好’。”
五个建议助你入眠
据统计，影响睡眠的前三位因素是睡前玩手机、习惯性晚睡、压力过大。栗永刚提出五点建议，助您拥有良好睡眠。
1.纠正错误的睡眠认知：不要对失眠的后果过分夸大和关注，比如过分担心失眠会对身体造成很大的损害。
2.创造良好睡眠环境：保持卧室安静，温度和光线要适当，床铺枕头要舒适。
3.养成健康生活习惯：在相对固定的时间睡觉或起床，形成良好的睡眠生物钟；睡前不宜饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱；睡前不宜观看恐怖的电影或考虑复杂的事情；不要使用酒精镇静助眠。
4.做好睡前准备：比如泡澡或泡脚，或进行轻松明快的阅读，或听一些具有舒缓疗愈作用的轻音乐；每天坚持运动30分钟，最好是有氧运动。
5.建立床与睡眠的联系：不要在床上刷手机或看视频；尽可能减少醒着待在床上的时间，只在感到有困意的时候才上床，如果在床上长时间无法入睡，可以去做一些放松的活动，感觉到有困意再上床。
●别在睡前关灯玩手机了，当心引发致盲性眼病！
看东西模糊不清、偶尔眼睛胀痛不适……很多人以为是用眼过度或近视加深了；头痛、恶心、呕吐……很多人的第一反应是感冒了或者胃肠道毛病。殊不知，有时候这几个症状同时出现，也可能是眼睛出了问题。
关灯玩手机，当心这个致盲性眼病
据广州日报，广东佛山27岁陈先生（化名），因为看东西越来越模糊，眼睛偶尔还会胀痛不适，他到医院眼科就诊后，竟发现是青光眼中晚期。
原来早在半年前，陈先生就发现自己看东西越来越不清，一开始他并没有放在心上，以为自己本来就有600度近视，又经常看电脑做设计，视力有点变差也不奇怪。结果，没想到到医院就诊后确诊青光眼中晚期！而因为药物治疗效果欠佳，小陈准备接受手术治疗。
广东省佛山市二医院眼科医生吾敏辉在接受采访时表示，过度的近距离用眼以及黑暗中看手机，容易引起眼压增高，而长时间的高眼压就可造成视神经损害，导致闭角型青光眼。
近年来这样的青光眼患者不断增加，“他们并无典型青光眼症状，而是出现了视力下降、眼胀、视疲劳、看灯光有彩虹样感觉、头痛、失眠等症状。有些患者像小陈一样，本身有近视，会误以为只是近视加深，越拖越久，直到去医院做了检查才知道自己是青光眼，但往往已经是晚期，这个时候就很难治疗了。”吾敏辉医生说。
哪些情况可能引发青光眼？
青光眼分为四种：先天性青光眼、原发性青光眼、继发性青光眼、混合型青光眼。不同类型的青光眼发病原因不同。
▶先天性青光眼：形成的原因是胚胎发育过程中眼前房角发育异常，引起眼压升高。
▶原发性青光眼：又分为急、慢性闭角型青光眼，开角型青光眼等。在诱发原因中，目前能确定的原因大多是因为情绪激动、用眼过度、长期失眠，或局部、全身用药不当等。
▶继发性青光眼：大多是由眼部及全身疾病引起的，比如屈光不正（近视、远视）继发青光眼、白内障继发青光眼等。
哪类是青光眼高危人群？
浙江大学医学院附属第二医院眼科中心副主任医师尹厚发2023年在健康浙江刊文介绍，随着年龄的增长，青光眼的风险因素会增加。超过45岁，从未进行过眼部检查的人，要定期做眼部检查。
▶家族中父母或兄弟姐妹等直系亲属患有青光眼，这类人其发病率会增加5~10倍，要注意预防。
▶高度远视或高度近视的人尤其要注意，两者都是青光眼的高危人群。
▶有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病者；长期服用糖皮质激素类药物，也是青光眼的高危人群。
▶精神压力较大，负性情绪频发且剧烈变化的性格心理因素也容易诱发青光眼。
生活中做好5件事，远离青光眼
1.避免关灯看手机
广东省佛山市二医院眼科医生吾敏辉提醒，“经常近距离对着电脑，眼球的集合聚焦功能持续调节，会让眼睛眼压升高，可能会诱发闭角型青光眼；关了灯躺在床上看手机，光线暗，瞳孔容易散大，房角变窄，房水排出受阻，也容易诱发闭角型青光眼。”
2.避免短时间大量饮水
福建省厦门市中医院主治医师钟瑞生2023年2月接受厦门晚报采访时提醒，一次性喝水不要超过1000毫升，避免短时间内大量饮水。这会造成眼压突然增高从而诱发青光眼。
3.避免长时间、近距离用眼
随着信息化时代的到来，人们用眼的时间越来越多，容易引起眼部疲劳。精神紧张及眼部疲劳，都可能会导致血管收缩功能紊乱，通透性增加，房水分泌增多，而导致眼压升高。
4.减少趴着睡觉
许多年轻人每天长时间使用电脑，或低头看书，生活节奏快，中午时间紧，就趴在桌上休息。长期保持低头的姿势，头部充血，使得血液在眼部聚集增多，眼压升高。
5.注意控制近视度数
在年轻人群中，高度近视的发病率近年来有所提高，而高度近视的患者由于眼球结构的改变，使得视神经更容易受到眼压的损害，因此更容易患开角型青光眼。
6.定期做眼底检查
定期检查眼底和眼压，是有效筛查青光眼的唯一方式，可以及时发现、提前干预，最大限度减少疾病对视力的影响，尤其是有家族病史的。
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编 辑：孟志平
统 筹：王玉江
审 核：任宏进 潘帅谦 程丽娜
